Consejos para dormir mejor
Los problemas para dormir afectan a la salud física y mental, además de poder interferir muy negativamente en la calidad de vida de quienes los sufren. Sobre todo, cuando estos aparecen de forma continuada e impiden un descanso reparador. Desde Seripnol te ofrecemos una serie de consejos para dormir mejor que esperamos que te ayuden.
La dificultad para conciliar o mantener el sueño puede deberse a múltiples causas, por lo que es habitual sufrir, al menos en algún momento de la vida, problemas para quedarse o permanecer dormido. De hecho, el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente.
La buena noticia es que, en ocasiones, un cambio de hábitos es suficiente para combatir el insomnio de forma natural. Así pues, no te conformes con pasar las noches en vela y vivir cansado.
Seguir estos consejos para dormir mejor pueden ser el primer paso para recuperar tu energía y bienestar. ¿Te animas a aplicarlos en tu día a día?
11 consejos para dormir bien
01.
Mantener la misma rutina diaria.
02.
Realizar ejercicio físico suave al menos 1 hora diaria y evitarlo por la noche porque te activaría.
03.
Evitar siestas de más de 30 minutos.
04.
No tomar sustancias excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, sobre todo en las últimas horas del día.
05.
Tener en cuenta que hay medicamentos que pueden alterar el sueño.
06.
Realizar cenas ligeras y esperar a acostarse entre 1 o 2 horas después de ingerir alimentos. Nunca acostarse con hambre.
07.
Mantener horarios regulares. Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para conseguir relajarte y que te venga el sueño.
08.
Evita la exposición a la luz brillante por la tarde noche.
09.
En la cama, evita realizar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, ver la tele o leer.
10.
Mantener un buen ambiente de temperatura, oscuridad, silencio, etc.
11.
Procurar adoptar conductas relajantes como escuchar música tranquila, realizar una ducha con agua templada, etc.
Fuentes:
https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/10-consejos-para-dormir-mas.html
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Y recuerda, si los problemas para dormir persisten, no olvides consultarlo con tu médico y/o farmacéutico. El sueño es tan importante para la salud como una alimentación equilibrada y el ejercicio físico regular.
